Unsere Vorgehensweise
Jahr für Jahr übertrifft sich die Nahrungsergänzungsmittelbranche selbst und bietet neue Produkte an, um unsere Lebensqualität zu verbessern. Bei dieser Gelegenheit werfen wir einen Blick auf ein Produkt, das in den 1990er Jahren „vergessen“ wurde und im letzten Jahrzehnt wieder an Beliebtheit gewonnen hat. Das ist Methylsulfonylmethan, besser bekannt als MSM.
MSM ist ein organisches Schwefelderivat mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Manche nennen es „das Kollagen der Veganer“ und es wird häufig zur Unterstützung der Gelenk- und Muskelgesundheit eingesetzt. Kürzlich wurde behauptet, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel auch das Haarwachstum ankurbelt. Was ist an diesen Behauptungen dran?
Das Wichtigste in Kürze
- MSM ist eine organische Verbindung auf Schwefelbasis mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.
- Die fortgesetzte Einnahme von MSM kann Gelenkschmerzen lindern, die Erholung der Muskeln beschleunigen und das Hautbild verbessern.
- Beim Kauf eines MSM-Ergänzungsmittels sollten wir unsere medizinische Behandlung, mögliche Allergien, unsere bevorzugte Darreichungsform und das Preis-Leistungs-Verhältnis des Artikels berücksichtigen. MSM ist für Veganer und Vegetarier geeignet.
MSM Test: Die besten Produkte im Vergleich
Wir haben eine Rangliste der besten Methylsulfonylmethan-Nahrungsergänzungsmittel erstellt, die derzeit auf dem digitalen Markt erhältlich sind. In den folgenden Abschnitten findest du verschiedene Artikel, die speziell für die anspruchsvollsten Verbraucher ausgewählt wurden. Wir sind sicher, dass ihr Preis-Leistungs-Verhältnis jeden Ergänzungsliebhaber begeistern wird.
Nature Love Msm
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Natural Elements Msm
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Vegavero Msm
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Profuel Msm
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Einkaufsführer: Was du über MSM wissen musst
MSM ist ein Ergänzungsmittel, das Schwefel und andere organische Substanzen kombiniert, um eine entzündungshemmende und antioxidative Wirkung auszuüben. Dieses neuartige Nahrungsergänzungsmittel wird in der Alternativmedizin hoch geschätzt und soll Schmerzen lindern, die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und das Altern in Schach halten.
Was ist MSM?
So wird MSM Teil von Früchten (z. B. Äpfeln), Gemüse (z. B. Mangold) und sogar Produkten von Tieren, die auf MSM-reichen Weiden gefüttert wurden (z. B. Kuhmilch). Sobald diese Lebensmittel aufgenommen werden, wird MSM Teil unserer Zellen und verteilt sich gleichmäßig im ganzen Körper (1).
Die Funktionen von MSM scheinen sich aus seiner Fähigkeit zu ergeben, in das Innere der Zellen einzudringen und antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen zu entfalten (2). Die Mechanismen, über die diese interessante Nahrungsergänzung ihre positive Wirkung entfaltet, sind noch nicht vollständig entschlüsselt. Es hat sich jedoch gezeigt, dass MSM die folgenden körperlichen Prozesse beeinflussen kann
- Schwefelspender: Einige Studien gehen davon aus, dass MSM seine Schwefelatome an andere Komponenten im Körper abgibt und so die normale Funktion fördert. Es ist möglich, dass Aminosäuren wie Methionin und Cystein diese Verbindung nutzen, um Proteine zu bilden, die für ein optimales Wachstum unseres Gewebes notwendig sind (1, 3).
- Verringerung der Oxidation: Unsere Zellen produzieren jeden Tag zahlreiche reaktive Sauerstoffspezies (sogenannte freie Radikale), die, wenn sie sich im Übermaß ansammeln, unser eigenes Gewebe schädigen und zu einer beschleunigten Alterung (oder Oxidation) führen können. MSM kann diese Radikale binden und ihre schädlichen Auswirkungen minimieren (1, 4).
- Kontrolle von Entzündungen: MSM hemmt oder behindert nachweislich die Synthese chemischer Verbindungen, die für einen Großteil der Entzündungsprozesse im Körper verantwortlich sind, und verhindert so möglicherweise eine übermäßige und schädliche Aktivierung dieses Abwehrsystems (1, 4).
- Regulierung des Immunsystems: Unser Immunsystem schützt uns täglich vor allen Arten von Keimen und Giftstoffen. Eine übermäßige Aktivierung unserer Abwehrkräfte kann jedoch kurz- und langfristig schädliche Auswirkungen haben. MSM kann als Regulator wirken, der eine Überaktivierung der körpereigenen Abwehrprozesse verhindert (1, 5).
(Quelle: Drobot: 120353662/ 123rf.com)
Gibt es Lebensmittel, die reich an MSM sind?
Eine abwechslungsreiche Ernährung, die tierische und pflanzliche Produkte enthält, kann uns ausreichend mit Schwefel versorgen. Wenn wir jedoch unseren MSM-Gehalt und unseren Schwefelgehalt erhöhen und gleichzeitig eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung erzielen wollen, müssen wir spezifischere Produkte in unsere Ernährung einbauen (1, 6)
- Milch
- Tomaten
- Grünes Blattgemüse
- Vollkorngetreide
- Äpfel
- Himbeeren
- Tee
- Kaffee
- Bier
Gemüse, das in MSM-reichen Böden angebaut wird, hat von Natur aus einen höheren MSM-Gehalt. Ebenso haben stark verarbeitete Lebensmittel einen geringeren MSM-Gehalt als Bio- oder Öko-Produkte. Auch das Überkochen von Lebensmitteln kann den Gehalt an diesem Schwefelderivat verringern.
Leider wird die Menge an MSM, die über die Nahrung aufgenommen werden kann, als vernachlässigbar angesehen. Zahlreiche Faktoren, wie eine unausgewogene Darmmikrobiota oder die Einnahme von Medikamenten wie Paracetamol, können die Aufnahme und Speicherung dieses Stoffes behindern. In diesen Fällen kann eine MSM-Ergänzung eine effektivere Alternative sein (1, 8, 9).
Welche Vorteile kann mir eine MSM-Ergänzung bieten?
Dr. Herschler führte zahlreiche Experimente mit MSM durch und behauptete vielversprechende Ergebnisse. Wir haben die Ergebnisse des amerikanischen Arztes in der folgenden Tabelle zusammengestellt. Denk jedoch daran, dass diese Ergebnisse von unabhängigen Quellen bestätigt werden müssen, bevor sie uneingeschränkt akzeptiert werden können (10, 11).
| Experiment | Art der Studie | Endergebnis |
|---|---|---|
| Antiparasitär | In vitro (im Reagenzglas) | MSM vernichtet einige Darm- und Urogenitalparasiten. |
| Linderung von Muskelkrämpfen | Kombination von 50-500 mg MSM und Vitamin C bei Freiwilligen | Symptomatische Linderung von Muskelkrämpfen. |
| Mundhygiene | Zugabe von MSM zu normaler Zahnpasta | Verringerung von Zahnfleischentzündungen und Heilung von Krebsgeschwüren. |
| Erhaltung einer optimalen Gesundheit | Zugabe von 250-500 mg MSM zur Ernährung von 14 zuvor gesunden Personen | Abwesenheit von Krankheiten während der Supplementierung.
Subjektives Gefühl des Wohlbefindens. |
| Verbesserung des Hautbildes | Verabreichung von 100-1000 mg MSM pro Tag an Personen mit Akne, Rosazea oder Teleangiektasien | Subjektive Verbesserung des Hautzustands über mehrere Wochen. |
| Stimmungsstabilisator | Verabreichung von MSM an gesunde Probanden | Subjektives Gefühl von Wachheit, Ruhe und Gelassenheit |
| Verbesserte Konzentration | Verabreichung von MSM an Studenten | subjektives Gefühl der erhöhten Konzentration während des Studiums. |
| Stimmungsaufhellung | Verabreichung von 1000 mg pro Kilo Körpergewicht an Personen mit einer Vorgeschichte von Depressionen | subjektives Gefühl der Stimmungsaufhellung innerhalb von Stunden. |
| Wundheilung | Verabreichung von 0,1 Gramm MSM pro Kilogramm Körpergewicht an Tiere mit Wunden | Beschleunigte Wundheilung im Vergleich zu Placebo. |
| Behandlung von diabetischen Komplikationen | Verabreichung von 500 mg MSM und 250 mg Vitamin C an einen Diabetiker | Beschleunigung der Wundheilung.
Bessere Blutzuckerkontrolle bei nachfolgenden Tests. |
| Analgetikum | Verabreichung von 1,5 Gramm MSM an einen Patienten mit Nierenkolik | Schmerzlinderung. |
| Vorbeugung von Sonnenbrand | Einnahme von 0,5 – 2 Gramm MSM pro Tag bei gesunden Menschen | Verringerung der Intensität von Sonnenschäden. |
| Vorbeugung von Ermüdungserscheinungen nach dem Sport | Einnahme von 1-2 Gramm pro Tag über einen Zeitraum von sechs Monaten bei gesunden Probanden | Verkürzung der Erholungszeit nach schwerer Anstrengung. |
Ein weiterer Vorteil, der MSM allgemein zugeschrieben wird, ist die Fähigkeit, das Haarwachstum zu beschleunigen. Es stimmt, dass der Verzehr einer ausreichenden Menge an Schwefel das normale Haarwachstum fördern kann. Allerdings wurde MSM bisher nur bei Nagetieren wissenschaftlich mit dem Haarwachstum in Verbindung gebracht (12).
Kurz gesagt, MSM ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit nahezu ungenutztem Potenzial. Das biochemische Profil dieses Schwefelderivats muss in den kommenden Jahren weiter untersucht werden, um seine tatsächliche Wirkung besser zu beschreiben. Bislang hat die Wissenschaft Beweise für eine mögliche Nützlichkeit von MSM bei den folgenden Erkrankungen gefunden (1)
- Behandlung von Arthrose-Symptomen: MSM in Kombination mit Glucosamin und Chondroitinsulfat wurde an kleinen Stichproben von Arthrose-Patienten getestet und hat die Symptome subjektiv verbessert.
- Erhalt der Gelenkstruktur: In Tiermodellen hat sich gezeigt, dass MSM die Synthese von Entzündungsmarkern hemmt und den Knorpelabbau verbessert (aber nicht vollständig verhindert).
- Verbesserte Gelenkbeweglichkeit: Die Supplementierung von MSM, Vitamin D, Glucosamin und Guavenblattextrakt hatte einen kleinen positiven Effekt auf die Beweglichkeit von Patienten mit Kniearthrose.
- Geringere Ermüdung bei körperlicher Anstrengung: Bei mehreren Personen, die zuvor MSM eingenommen hatten, wurde eine Verringerung von Entzündungen und Schmerzen im Zusammenhang mit anstrengender Bewegung beobachtet.
- Reduzierter oxidativer Stress: Eine Supplementierung mit MSM über 28 Tage oder länger reduzierte Stressmarker sowohl bei Menschen als auch bei Tieren, was auf eine vielversprechende antioxidative Kapazität hindeutet.
- Verbesserung der allergischen Symptome: Die 30-tägige Einnahme von MSM führte zu einer Verringerung des Histaminspiegels (eine Verbindung, die eng mit der Produktion der allergischen Reaktion zusammenhängt) und zu einer subjektiven Verringerung der Pollenallergiesymptome bei den Testpersonen.
- Verbessertes Hautbild: Der Zusatz von MSM zu Lotionen und Peelings hat sich bei der Behandlung von Rosazea, Chloasma und Akne als wirksam erwiesen und verbessert in gewissem Maße auch das Erscheinungsbild von Falten und feinen Linien. Auch die Einnahme von MSM scheint ähnliche Auswirkungen zu haben.
(Quelle: Dolgachov: 54776181/ 123rf.com)
Wie verwende ich mein MSM-Ergänzungsmittel?
| Zielsetzung | Art der Anwendung | Dosierung | Dauer der Supplementierung |
|---|---|---|---|
| Verbessert Osteoarthritis | oral | 300 mg/Tag MSM (plus Glucosamin, Vitamin D und Guaven-Extrakt) | 16 Wochen. |
| Entzündungskontrolle | oral | 1000 mg MSM zweimal täglich (plus Glucosamin und andere Antioxidantien) | 12 Wochen. |
| Verringerung von Muskelschmerzen | oral | 3000 mg/Tag MSM | 7 Wochen. |
| Antihistaminikum | oral | 2600 mg/Tag MSM | 30 Tage. |
| Gegen Faltenbildung | oral | 3000 mg/Tag | 16 Wochen. |
| Anti-Falten | Topisch | Zwei Anwendungen der Creme pro Tag (MSM und Flavonoide) | 30 Tage. |
Wie du siehst, ist es notwendig, mindestens einen Monat zu warten, bevor sich eine Wirkung von MSM bemerkbar machen kann. Außerdem kann die Kombination mit anderen Präparaten wie Glucosamin, Vitamin D oder Vitamin C dazu beitragen, die Aufnahme und Wirksamkeit dieses aus Schwefel gewonnenen Nahrungsergänzungsmittels zu erhöhen.
Ist die Einnahme von MSM sicher?
Die Einnahme überhöhter Dosen von MSM könnte jedoch schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen beim Menschen haben. Aus diesem Grund wird nicht empfohlen, mehr als 3000-4000 mg MSM pro Tag zu nehmen. Ein besonders verantwortungsbewusster Alkoholkonsum ist auch während der Supplementierung erforderlich, da diese Ergänzung die Empfindlichkeit gegenüber Alkohol erhöhen kann.
Stickstoffmonoxid ist eine entzündungsfördernde Substanz, die auch an der Blutdruckkontrolle beteiligt ist (19). MSM kann den Stickstoffmonoxid-Gehalt in unserem Körper senken und Bluthochdruck bei Menschen, die für diese Herz-Kreislauf-Erkrankung prädisponiert sind, verschlimmern (1, 20).
Schließlich ist zu beachten, dass MSM-Nahrungsergänzungsmittel relativ neu sind. Ihre Sicherheit wurde bei Menschen mit chronischen Krankheiten, bei Kindern, schwangeren Frauen und stillenden Frauen nicht untersucht. In diesen besonderen Fällen ist Vorsicht geboten und es sollte ein Arzt konsultiert werden, bevor mit irgendeiner Art von Nahrungsergänzung begonnen wird.
Kaufkriterien
Das neuartige MSM kann eine Herausforderung beim Kauf sein. Das Fehlen einer empfohlenen Dosierung und von der wissenschaftlichen Gemeinschaft ratifizierter Verwendungsrichtlinien ermöglicht die Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln mit unerwünschter Qualität. Wenn du ein sicheres und günstiges Produkt kaufen möchtest, solltest du unseren Einkaufsführer nutzen:
- Wechselwirkungen
- Vegane oder vegetarische Ernährung
- Allergien und Unverträglichkeiten
- Darreichungsform
- Preis-Leistungs-Verhältnis
Wechselwirkungen
Bisher wurden keine Wechselwirkungen zwischen MSM und den am häufigsten verwendeten Medikamenten gemeldet. Es wird jedoch empfohlen, dass du deinen Arzt oder deine Ärztin über die Eignung einer Nahrungsergänzung mit diesem Präparat konsultierst, vor allem wenn du Medikamente gegen eine schwere oder chronische Erkrankung einnimmst, wie z. B.
- Insulin
- Metformin
- Schilddrüsenhemmende Medikamente
- Schilddrüsenhormon
- Antihistaminika
- Chemotherapie
- Statine (Cholesterinmedikamente)
- Antidepressiva, Antipsychotika und Medikamente gegen Angstzustände
- Empfängnisverhütungsmittel
- Antibiotika
Vegane oder vegetarische Ernährung
MSM-Ergänzungen werden von der veganen und vegetarischen Gemeinschaft häufig verwendet. Einige Leute behaupten, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel als „veganes Kollagen“ wirkt, das Gelenkschmerzen bei Anhängern einer pflanzlichen Ernährung lindern kann. Die meisten Produkte mit MSM sind daher auch für Veganer geeignet.
Allergien und Unverträglichkeiten
Es wurden keine Unverträglichkeiten im Zusammenhang mit der Verwendung von MSM gemeldet. Wir empfehlen jedoch, dass du in den ersten Tagen oder Wochen der Einnahme dieses Schwefelderivats auf die Reaktionen deines Körpers achtest. Wenn eines der folgenden Symptome auftritt, beende die MSM-Einnahme und suche so schnell wie möglich Hilfe
- Hautausschlag und Pruritus (Juckreiz)
- Verschlimmerung der Allergiesymptome
- Erstickungsgefühl oder Kurzatmigkeit
- Schwindel
- Anschwellen von Lippen, Zunge oder Rachen
Darreichungsform
MSM kann oral, topisch oder intravenös verabreicht werden. Obwohl die orale Einnahme am häufigsten zur Verbesserung von Muskel- und Gelenkschmerzen verwendet wird, können Cremes und Lotionen das Aussehen von Haut und Haaren verbessern, ohne die mit der Einnahme von MSM verbundenen Nebenwirkungen (Magen-Darm-Intoleranz und Bluthochdruck) zu verursachen.
(Quelle: Kiselev: 42782968/ 123rf.com)
Preis-Leistungs-Verhältnis
MSM-Nahrungsergänzungsmittel sind preisgünstig. Eine Packung mit 200 Kapseln kostet etwa 19 Euro, und es ist möglich, „Spar“-Packungen zu kaufen, mit denen du eine größere Menge an Nahrungsergänzungsmitteln zu einem sehr niedrigen Preis erhältst. Der Verzehr dieses Nahrungsergänzungsmittels nach Ablauf des Verfallsdatums ist nicht gefährlich, auch wenn seine Wirksamkeit verringert sein könnte.
Die Kombination dieser Substanz mit anderen Verbindungen (hauptsächlich Vitamin D, Vitamin C, Zink, Glucosamin und Kollagen) erhöht logischerweise den Preis des Produkts. Die folgende Tabelle enthält eine kurze Zusammenfassung der Funktionen der einzelnen Stoffe, die in Verbindung mit MSM gefunden werden können:
| Substanz | Wirkung |
|---|---|
| Vitamin C | Antioxidans. |
| Vitamin D | Stimmungsaufhellung.
Erhaltung der Knochengesundheit. Erhaltung der Gesundheit der Gelenke. |
| Zink | Erhaltung der Knochengesundheit.
Verbesserung des Aussehens von Haut und Haar. Verbesserung der Akne. |
| Magnesium | Stimmungsaufhellung.
Erhaltung der Knochengesundheit. Erhaltung der Gesundheit der Gelenke. |
| Glucosamin | Erhaltung der Gesundheit der Gelenke. |
| Kollagen | Erhaltung der Gesundheit der Gelenke. Verbessertes Aussehen von Haut und Haar. |
| Chondroitinsulfat | Erhaltung der Gesundheit der Gelenke. |
Fazit
MSM ist ein zunehmend beliebter Stoff in der Welt der alternativen Medizin. Obwohl diese Verbindung bereits seit den 1980er Jahren als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird, bleibt ihr wahres Potenzial von der Pharmaindustrie unerforscht. Seine entzündungshemmende und antioxidative Wirkung ist jedoch sehr vielversprechend.
Wenn du ein echter Liebhaber von Nahrungsergänzungsmitteln bist, wird MSM von Anfang an deine Aufmerksamkeit erregt haben. Du kannst dieses Nahrungsergänzungsmittel in Form einer Lotion oder Creme in deine Schönheitsroutine einbauen oder es als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und seine stärkende Wirkung erleben. Bist du bereit, das volle Potenzial von MSM zu entdecken?
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(Bildquelle: Алексей Резин: 98191084/ 123rf.com)
Einzelnachweise (20)
1.
Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ. Methylsulfonylmethane: Applications and safety of a novel dietary supplement. Vol. 9, Nutrients. MDPI AG; 2017.
Quelle
2.
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Quelle
3.
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4.
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5.
Kloesch B, Liszt M, Broell J, Steiner G. Dimethyl sulphoxide and dimethyl sulphone are potent inhibitors of IL-6 and IL-8 expression in the human chondrocyte cell line C-28/I2. Life Sci [Internet]. 2011 Sep 26 [cited 2019 Sep 12];89(13–14):473–8.
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Nimni ME, Han B, Cordoba F. Are we getting enough sulfur in our diet? Vol. 4, Nutrition and Metabolism. 2007.
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10.
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12.
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13.
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14.
Tant L, Gillard B, Appelboom T. Open-label, randomized, controlled pilot study of the effects of a glucosamine complex on low back pain. Curr Ther Res - Clin Exp. 2005 Nov;66(6):511–21.
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Usha PR, Naidu MUR. Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis. Clin Drug Investig [Internet]. 2004 [cited 2019 Sep 11];24(6):353–63.
Quelle
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