Unsere Vorgehensweise
Niemand weiß, dass eine abwechslungsreiche Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse ist, der Schlüssel zur Eisengesundheit ist. Die Vorteile von Gemüse äußern sich in der Regel in einem Anstieg der antioxidativen Moleküle im Körper, was vorzeitige Alterung in Schach hält. Ist es möglich, diese Vorteile in einem Nahrungsergänzungsmittel zu bündeln?
Bioflavonoide enthalten eine breite Palette antioxidativer Moleküle, die von Experten als kardioprotektiv, neuroprotektiv, venotonisch und gegen freie Radikale angesehen werden. Wenn du wissen willst, in welchen Lebensmitteln diese Naturwunder versteckt sind und ob es möglich war, sie in Pillenform zu konzentrieren, dann lies unbedingt diesen neuen Artikel – du wirst ihn lieben!
Das Wichtigste in Kürze
- Bioflavonoide sind antioxidative Moleküle pflanzlichen Ursprungs.
- Bioflavonoid-Präparate können die Symptome von Krampfadern und Hämorrhoiden verbessern.
- Beim Kauf eines Bioflavonoid-Ergänzungsmittels sollten wir auf unsere Ernährung, die Art des im Produkt enthaltenen Flavonoids, die Art der Verabreichung und das Verfallsdatum achten.
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Einkaufsführer: Was du über Bioflavonoide wissen musst
(Quelle: Adamowicz: 93271232/ 123rf.com)
Was sind Bioflavonoide?
- Flavonole: Sie werden als Reaktion auf die Sonneneinstrahlung synthetisiert. Sie sind reichlich in Obst und Gemüse enthalten.
- Flavone: Sellerie, Petersilie und Zitrusschalen sind die Lebensmittel, die am meisten Flavone enthalten. Diosmin, auch bekannt als Venosmin, ist ein Flavon, das häufig zur Behandlung von Venenleiden eingesetzt wird.
- Flavanone: Diese Bioflavonoide finden sich in hohen Konzentrationen in der Albedo, dem „weichen Teil“ von Zitrusfrüchten wie Orangen und Grapefruits. Sie sind auch in anderem frischem Obst und Gemüse enthalten.
- Isoflavone: Diese Moleküle ähneln in ihrer Struktur den weiblichen Östrogenen (weshalb sie auch als Phytoöstrogene bezeichnet werden). Sie sind in Soja enthalten.
- Anthocyanidine: Diese Verbindungen werden unabhängig voneinander für ihre antioxidative Funktion hoch geschätzt. Sie kommen in Obst und Gemüse vor, vor allem in Weintrauben.
- Flavanole: Diese Verbindungen werden weiter unterteilt in Catechine, Procyanidine und Proanthocyanidine. Diese Moleküle wirken der Wirkung freier Radikale entgegen und sind in Produkten wie Tee, Wein und Schokolade reichlich vorhanden.
Die obige Klassifizierung ist vereinfacht. Es ist möglich, die oben genannten Kategorien anhand der Molekularstruktur dieser Stoffe in engere Gruppen zu unterteilen. Die Flavonoide sind jedoch in ihren Funktionen gleich. Im Allgemeinen werden diese Verbindungen als antioxidative und entzündungshemmende Verbindungen angesehen, die die normale kardiovaskuläre Gesundheit aufrechterhalten können (2).
Bioflavonoide besitzen also antioxidative, entzündungshemmende und antiangiogene Funktionen (sie verhindern die Bildung neuer Blutgefäße, wenn dies schädlich sein könnte). Zum Beispiel während des Tumorwachstums). Die folgende Tabelle fasst die wichtigsten Arten (und Unterarten) von Bioflavonoiden und ihre Hauptnahrungsquellen zusammen (3):
| Klasse der Bioflavonoide | Wichtige Subtypen | Lebensmittel |
|---|---|---|
| Anthocyanidine | Cyanidin. Malvidin |
Brombeere. Himbeere. Kirsche. Blaubeere. Apfel. Pflaume. |
| Flavanole | Gallocatechin. Epicalocatechin |
Tee. Wein. Schokolade |
| Flavanon | Hesperidin. Naringin |
Orange. Grapefruit. Mandarine. |
| Flavanon | Apigenin. Luteolin. Diosmetin |
Sellerie. Petersilie. |
| Flavanon | Quercetin. Citrin. Rutin |
Orange. Grapefruit. Mandarine. Grüner Tee. Wein. |
| Isoflavone | Puerarin. Daidzein |
Sojabohnen. Tofu. |
Wozu sind Bioflavonoid-Ergänzungen gut?
- Blutergüsse aufgrund von Kapillarbrüchigkeit
- Schmerzen in den Gliedmaßen
- Muskelschwäche
- Muskelkrämpfe in den Beinen
Darüber hinaus könnten erhöhte Entzündungen und Oxidation die kardiovaskuläre Gesundheit verschlechtern und zu einer beschleunigten Alterung führen. Am meisten gefährdet für einen Bioflavonoidmangel sind Menschen, die unter Stress stehen, sich reichlich mit verarbeiteten Produkten ernähren oder ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen haben.
Experten sind sich einig, dass die Aufnahme von Bioflavonoiden über die Ernährung Vorrang haben sollte. Wenn es jedoch nicht möglich ist, unsere Gewohnheiten zu ändern, oder wenn wir einen kleinen „Schub“ brauchen, während wir unsere Ernährung umstellen, können wir ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden. So kann der Verzehr von Flavonoiden die folgenden Vorteile bieten (3)
- Neuroprotektion: Es wurde beobachtet, dass Bioflavonoide die Zerstörung bestimmter Enzyme verhindern können, die für die Übertragung von Gehirnimpulsen notwendig sind. Obwohl diese Daten durch In-vitro-Versuche (im Reagenzglas) gewonnen wurden, könnten sie auf eine mögliche schützende Wirkung von Bioflavonoiden auf die normale neuronale Funktion hinweisen.
- Entzündungshemmend: Bioflavonoide hemmen die Produktion von entzündungsrelevanten Molekülen. Diese Moleküle wurden in mehreren klinischen Studien am Menschen erfolgreich eingesetzt und haben sich als wirksam bei der Linderung von Schmerzen erwiesen, die durch entzündliche Erkrankungen wie chronische Pankreatitis (4) verursacht werden.
- Antibakterielle Wirkung: Pflanzen synthetisieren Bioflavonoide, um sich gegen Angriffe verschiedener Krankheitserreger zu verteidigen. Diese Moleküle scheinen auch in der Lage zu sein, die Antibiotikaresistenz von Escherichia coli und Staphylococcus aureus zu hemmen, zwei pathogenen Arten, die für unzählige menschliche Infektionen verantwortlich sind.
- Kardioprotektion: Flavonoide könnten die schädlichen Auswirkungen von Diabetes bekämpfen, die Struktur der Blutgefäße schützen und den Blutdruck bei übergewichtigen Menschen senken.
- Anti-Oxidation: Bioflavonoide sind in der Lage, freie Radikale zu neutralisieren, Abfallprodukte des zellulären Stoffwechsels (und Produkte von Umweltverschmutzung und Stress), die mit beschleunigter Alterung und Krankheiten wie Krebs in Verbindung gebracht werden, obwohl nicht sicher ist, dass diese Produkte das Auftreten von Neoplasmen verhindern (5).
(Quelle: Yelenayemchuk: 53694254/ 123rf.com)
Sind Bioflavonoid-Ergänzungen gut für den Kreislauf?
- Ödeme (Flüssigkeitsansammlungen)
- Beinkrämpfe
- Gefühl der Schwere
- Anschwellen
- Parästhesien (seltsame und unangenehme Empfindungen)
Die Cochrane Library bestätigt zwar, dass Rutin-Nahrungsergänzungsmittel ein mäßiges venotonisches Potenzial haben, weist aber darauf hin, dass weitere Studien erforderlich sind, um den Einfluss dieses Flavonoids auf den Blutkreislauf genauer zu beschreiben (z. B. durch eine Einstufung der Patienten nach dem Schweregrad der Veneninsuffizienz).
Bioflavonoide wurden auch als mögliches Mittel gegen Hämorrhoiden vorgeschlagen. Diese Venenerweiterungen können die Lebensqualität der Betroffenen stark beeinträchtigen, da sie eine ordnungsgemäße Entleerung des Darms verhindern und Blutungen und Beschwerden verursachen. Laut der Cochrane Library sind Bioflavonoide mäßig wirksam für die Behandlung (7):
Untersuchte Bioflavonoide: Quercetin, Rutin, Hesperidin und Diosmin.
Untersuchte Bevölkerungsgruppen: Männer und Frauen im Alter von 30-50 Jahren. Eine Studie schloss schwangere Frauen ein. Einige Studien schlossen Patienten ein, die sich von einer früheren Hämorrhoiden-Operation erholten.
Positive Effekte
- Schmerzlinderung
- Geringerer Bedarf an Schmerzmitteln (Naproxen und Tramadol)
- Geringere Blutungen aus nicht operierten Hämorrhoiden
- Geringere Blutungen nach Hämorrhoidenoperationen
- Verringerung des mit Hämorrhoiden verbundenen Juckreizes
- Bessere Kontrolle von auslaufendem oder auslaufendem Darminhalt
- Subjektives Gefühl der Verbesserung und des Wohlbefindens
Unerwünschte Wirkungen: leichte Magen-Darm-Beschwerden
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bioflavonoide die Symptome von Veneninsuffizienz und Hämorrhoiden verbessern können. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine medizinische Behandlung und sollten nur mit der Zustimmung eines Arztes eingenommen werden. Das Gesundheitsministerium empfiehlt keine routinemäßige Anwendung über einen Zeitraum von mehr als 2-3 Monaten.
(Quelle: Maneerat: 87788874/ 123rf.com)
Ist es möglich, das Aussehen der Haut mit Bioflavonoid-Ergänzungen zu verbessern?
Studien, die Bioflavonoide einbeziehen, kombinieren diese in der Regel mit anderen Substanzen, so dass nicht sicher ist, dass die beobachtete Wirkung ausschließlich auf die Wirkung dieser Antioxidantien zurückzuführen ist. Wir haben jedoch vier Studien gefunden, die ausschließlich Flavonoide verwenden. Wir haben ihre Ergebnisse in der folgenden Tabelle zusammengefasst:
| Land, Datum | Art der Studie | Bioflavonoide | Dosis | Ergebnisse |
|---|---|---|---|---|
| Südkorea, 2018 | Klinische Studie (Ratten) (11) | Hesperidin | 100 mg/kg/Tag | Reduktion des Wasserverlustes der Haut Geringere Entzündung Schutz vor Photoalterung |
| Südkorea, 2016 | Klinische Studie (40 Erwachsene) (12) | Routine | Cremeanwendung | Erhöhung der Hautdichte Verringerung der Falten um die Augen Erhöhte Elastizität der Haut |
| USA, 2011 | Klinische Studie (67 ältere Erwachsene) (13) | Bioflavonoide aus Zitrusfrüchten | Variabel, unbestimmt | Bis zu 50% Reduktion der senilen Purpura-Läsionen |
| Deutschland, 1999 | Klinische Studie (3 Erwachsene) (14) | Rutin + Vitamin C | 50 mg/Tag (Rutin) 500 mg/Tag (Vitamin C) |
vollständiges Verschwinden der purpurnen Läsionen |
Wir haben festgestellt, dass Bioflavonoid-Präparate, die topisch aufgetragen oder in Kapselform eingenommen werden, die Spannkraft und Elastizität der Haut verbessern könnten. Besonders ermutigend ist ihr positiver Einfluss auf purpurne Läsionen (violette Flecken, die altersbedingt oder in Verbindung mit anderen Krankheiten auftreten).
Es ist jedoch zu beachten, dass diese Studien an Tieren oder an einer begrenzten Anzahl von Menschen mit unklaren oder variablen Dosierungen durchgeführt wurden, was diese ansonsten sehr ehrgeizigen Versuche weniger zuverlässig macht. Möglicherweise werden wir bald in der Lage sein, die tatsächliche Wirkung dieser Substanzen zu bestätigen!
Wie man Bioflavonoid-Ergänzungen verwendet
- Dosierung? Um das Risiko von unerwünschten Wirkungen zu minimieren, wird empfohlen, die niedrigste wirksame Dosis zu verwenden. Die am häufigsten verwendeten Dosierungen liegen zwischen 50 und 250 mg, wobei auch höhere Dosierungen (bis zu 1000 mg) erhältlich sind, die jedoch mit einer höheren Prävalenz von Nebenwirkungen einhergehen (14, 15).
- Wann kann es eingenommen werden? Das Ergänzungsmittel kann als einzelne Tagesdosis oder aufgeteilt in zwei Dosen eingenommen werden. Wenn du mehr als 50 mg einnimmst und das Format deines Nahrungsergänzungsmittels es zulässt, ist es am besten, die Dosis aufzuteilen, um Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden.
- Essen? Wir haben keine Informationen gefunden, die für oder gegen die gleichzeitige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Bioflavonoiden sprechen. Menschen mit empfindlichem Magen sollten sie zu den Mahlzeiten einnehmen, um Magenverstimmungen zu vermeiden.
Nach einer ein- bis zweimonatigen Behandlung sollten die positiven Auswirkungen der Nahrungsergänzung (verbessertes Hautbild und Verbesserung der Symptome von Veneninsuffizienz und Hämorrhoiden) zu beobachten sein. Derzeit empfiehlt das Gesundheitsministerium die kontinuierliche Einnahme von Bioflavonoiden über mehr als zwei Monate nicht, so dass „Pausen“ notwendig sind (6).
Ist die Einnahme von Bioflavonoiden sicher?
- Überdosierung: Es sind keine unmittelbaren Nebenwirkungen bei übermäßigem Konsum von Bioflavonoiden bekannt. Es wird jedoch nicht empfohlen, die empfohlene Dosis zu überschreiten.
- Schwangerschaft und Stillzeit: Obwohl Bioflavonoide bei schwangeren Frauen zur Behandlung von Hämorrhoiden eingesetzt werden, wird eine Supplementierung mit diesen Produkten nicht empfohlen, es sei denn, sie wird von einer medizinischen Fachkraft überwacht.
- Kinder unter 18 Jahren: Bioflavonoide sollten bei Kindern unter18 Jahren nicht supplementiert werden. Es wurde ein möglicher Zusammenhang zwischen der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Bioflavonoiden und der Entwicklung von Leukämie im Kindesalter (16) festgestellt.
- Wechselwirkungen mit Medikamenten: Bioflavonoid-Ergänzungen können mit gerinnungshemmenden Medikamenten wie Warfarin in Wechselwirkung treten. Diese Menschen (und auch Menschen, die chronisch mit Blutdrucksenkern, Antidiabetika und Chemotherapie behandelt werden) sollten vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt konsultieren.
- Nebenwirkungen: Die unerwünschten Wirkungen, die mit der Einnahme von Bioflavonoid-Präparaten verbunden sind, sind in der Regel Magen-Darm-Beschwerden (Übelkeit, Schmerzen und schwere Verdauung), die leicht bis mittelschwer sein können und in einigen Fällen dazu führen, dass die Supplementierung aufgegeben werden muss (7).
Einige Studien mit venotonischen Substanzen haben ergeben, dass die langfristige Einnahme dieser Mittel in seltenen Fällen eine sogenannte Agranulozytose verursachen kann. Dieser als schwerwiegend eingestufte Zustand ist durch einen Rückgang der weißen Blutkörperchen gekennzeichnet, der den Körper wehrlos gegenüber Infektionen macht.
Diese schwerwiegende Nebenwirkung hat die Bioflavonoide ins Rampenlicht gerückt und das Gesundheitsministerium dazu gezwungen, ihre weitere Verwendung auf einen Zeitraum von weniger als zwei Monaten zu beschränken. In dieser Zeit sollten sie „ruhen“ und ein Fachmann konsultiert werden, wenn die Symptome, die wir behandeln wollten, nicht verschwunden sind (6).
(Quelle: Haurylik: 37375525/ 123rf.com)
Kaufkriterien
Es gibt unzählige Nahrungsergänzungsmittel, die kleine Mengen an Bioflavonoiden in ihren Inhaltsstoffen enthalten. Wenn du jedoch an einem Produkt interessiert bist, das eine wirksame und unverfälschte Menge an Flavonoiden enthält, raten wir dir, beim Kauf die folgenden Kriterien zu berücksichtigen:
- Ernährungseinschränkungen
- Unterklassen und Synergieeffekte
- Lieferform
- Lagerung und Haltbarkeit
- Ökologischer Landbau
- Preis-Leistungs-Verhältnis
Ernährungseinschränkungen
Die meisten Bioflavonoid-Nahrungsergänzungsmittel werden aus pflanzlichen Zutaten hergestellt und sind für Veganer geeignet. Wenn du an Zöliakie leidest, solltest du dich vor Produkten hüten, deren Antioxidantien aus Weizen gewonnen werden, der bei der Herstellung von Flavonoidpräparaten häufig verwendet wird und leider Gluten enthält.
(Quelle: Thai: 97705353/ 123rf.com)
Unterklassen und Synergieeffekte
Die Bioflavonoide Rutin, Hesperidin, Diosmin und Quercetin haben sich bei der Verbesserung der Durchblutung und des Hauttons als besonders wirksam erwiesen, daher empfehlen wir dir, Produkte zu wählen, die mindestens eines dieser Moleküle enthalten. Nahrungsergänzungsmittel auf Zitrusbasis enthalten oft Rutin und Quercetin, was sie zu einer optimalen Wahl macht.
Ein häufiger Zusatz zu Bioflavonoid-Nahrungsergänzungsmitteln ist Vitamin C. Viele Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln bestehen darauf, dass Ascorbinsäure und Flavonoide synergetisch wirken, obwohl es keine Beweise für diese Behauptung gibt. Du könntest diese Kombinationsprodukte wählen, wenn du auch die Vorteile von Vitamin C genießen möchtest.
Lieferform
Die gängigste Lieferform für Bioflavonoid-Ergänzungen sind Kapseln und Tabletten. Du kannst diese Präparate aber auch in Sirupform bekommen, wenn du Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten hast. Wenn du dich für Hautpflege interessierst, kannst du Flavonoide auch in Gel- oder Cremeform verwenden.
Lagerung und Haltbarkeit
Es wird nicht empfohlen, Bioflavonoide nach Ablauf ihres Verfallsdatums zu verwenden, da diese antioxidativen Moleküle allmählich ihre Fähigkeit zur Bekämpfung freier Radikale verlieren. Bewahre dein Flavonoidpräparat an einem kühlen, trockenen Ort auf, fern von Licht und extremen Temperaturen, und vermeide den Kontakt mit giftigen Substanzen.
Ökologischer Landbau
In einigen Bioflavonoidpräparaten wurden Pestizide gefunden. Deshalb raten wir dir, Marken zu wählen, die Zutaten aus biologischem Anbau verwenden, die frei von gesundheitsschädlichen Substanzen sind. Wenn dir die Umwelt am Herzen liegt, wähle auch ein Nahrungsergänzungsmittel in einer recycelbaren Verpackung, mit der du verantwortungsvoll konsumieren kannst.
(Quelle: Zlikovec: 34729475/ 123rf.com)
Preis-Leistungs-Verhältnis
Der Preis von Bioflavonoid-Nahrungsergänzungsmitteln variiert stark, wobei einige Produkte sehr günstig sind (unter zehn Euro) und andere zu den Spitzenprodukten gehören (über 30 Euro). Wenn du Geld sparen willst, solltest du dich an Nahrungsergänzungsmittel halten, die eine moderate Dosis an Bioflavonoiden (50 mg) und keine anderen Inhaltsstoffe enthalten.
Fazit
Bioflavonoid-Nahrungsergänzungsmittel werden von vielen Menschen unterschätzt und durch kommerziellere und auffälligere Substanzen wie Kollagen oder Vitamine ersetzt. Paradoxerweise könnten diese fabelhaften Antioxidantien die Lebensqualität derjenigen verbessern, die ihr venenschützendes Potenzial optimal zu nutzen wissen.
Ja, deine Haut kann glatter und gesünder aussehen, nachdem du eine Bioflavonoid-Kur gemacht hast. Aber der wahre Nutzen liegt vielleicht weiter unten, wo diese Antioxidantien die Symptome von Krampfadern und Hämorrhoiden lindern und deine Lebensqualität wiederherstellen. Lass dir die Bioflavonoide nicht entgehen!
Wenn dir unser Leitfaden für Bioflavonoid-Ergänzungen gefallen hat, hinterlasse bitte einen Kommentar und teile diesen Artikel.
(Bildquelle: Monticello: 20483486/ 123rf.com)
Einzelnachweise (16)
1.
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2.
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3.
Panche AN, Diwan AD, Chandra SR. Flavonoids: an overview. J Nutr Sci [Internet]. 2016 Dec 29 [cited 2019 Nov 10];5:e47.
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4.
Ahmed Ali U, Jens S, Busch ORC, Keus F, van Goor H, Gooszen HG, et al. Antioxidants for pain in chronic pancreatitis. Cochrane Database Syst Rev [Internet]. 2014 Aug 21 [cited 2019 Nov 13];2014(8).
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5.
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7.
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Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, Micol V. Nutraceuticals for Skin Care: A Comprehensive Review of Human Clinical Studies. Nutrients [Internet]. 2018 Mar 24 [cited 2019 Nov 13];10(4):403.
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11.
Lee HJ, Im A-R, Kim S-M, Kang H-S, Lee JD, Chae S. The flavonoid hesperidin exerts anti-photoaging effect by downregulating matrix metalloproteinase (MMP)-9 expression via mitogen activated protein kinase (MAPK)-dependent signaling pathways. BMC Complement Altern Med [Internet]. 2018 Dec 30 [cited 2019 Nov 13];18(1):39.
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16.
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Quelle
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